Saia esbanjando saúde por ai! Como? Vem aqui que te explico
- Juliana Amaral
- 11 de abr. de 2021
- 3 min de leitura
Atualmente, neste cenário de Pandemia, acredito que você já tenha escutado, lido e até pesquisado sobre: como aumentar a imunidade.
Porque com a imunidade alta, conseguimos combater doenças causadas por fatores externos e realmente, nos fortalecer.
E, me diz: nada como estar com saúde em dia, ne?
Acordar disposto, com vontade de realizar suas tarefas diárias, pronto para o que der e vier.
Mas antes de te falar sobre imunidade, te convido a fazer uma reflexão sobre SAÚDE (até porque, nesta semana, dia 07 de abril comemoramos o dia internacional da saúde).
Segundo a OMS (2020): “saúde é um estado de completo bem estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”.
Então, para o estar saudável a imunidade também tem que estar muito bem.
Os estudos atuais têm descrito algumas estratégias comprovadas para que nossa imunidade seja realmente estável. De uma forma muito interessante, essas dicas também são verdadeiras fontes de juventude.
Além da imunidade em dia, temos a possibilidade de nos mantermos fortes e dispostos.
Com a minha prática na treinepilatesesaude (Centro de Juiz de Fora, MG) costumo dizer com propriedade que a idade cronológica é muito diferente da biológica, porque muitos alunos com mais idade são muito mais ativos do que os mais jovens. E isso é uma importante inspiração para toda a nossa equipe.
Confira agora os direcionamentos mais eficazes para que sua defesa corporal se mantenha em pleno vigor:
1. A atividade física aumenta a imunidade
Sim, é fato. Mas como e por quê?
“O sistema imunológico é fundamental para a remoção de células mortas e detritos celulares. E determinante no combate a microorganismos invasores, além de estabelecer a memória imunológica” (TORRES e NERO, 2019).
Existem duas categorias principais de imunidade: a herdada e a adquirida. A categoria herdada tem relação genética e de histórico familiar. A adquirida tem relação com as escolhas, obtida por meios naturais ou artificiais desenvolvida após o nascimento.
Os estudos demonstram que a atividade física regular e de média intensidade regulam células que agem em nosso sistema imune. E aqui, basicamente estamos falando do estímulo adquirido de produção de células Linfócitos T. Essas células agem destruindo vírus, bactérias, células danificadas e cancerígenas.
Segundo GUIMARAES (2020): “quando há equilíbrio fisiológico prévio à sua prática, muito provavelmente o estresse induzido pelo movimento será assimilado e os nossos sistemas nervoso, endócrino, cardiovascular, renal, digestório e respiratório serão estimulados ao ajuste da sintonia. O sistema imunológico parece funcionar como um verdadeiro maestro na regulação dessa sintonia e controle dos danos”
Outro efeito gerado pela prática regular de atividade física em nosso sistema imune, tem relação com proteínas chamadas Citosinas: elas atuam como mensageiras entre as células do sistema imunológico e, assim, muito importantes para a regulação desse nosso sistema.
2. A atividade física tem que ser dosada
Porém para obter todos estes benefícios estes mesmos estudos demonstram que o ideal é a prática de atividade física moderada e regular.
A atividade física muito intensa causa um efeito contrário: diminui a imunidade. E a prática esporádica (como o futebol ou a caminhada no final de semana apenas) não causam efeitos metabólicos satisfatórios.
O segredo?
Escolha uma atividade que goste de verdade, que te faça bem: caminhada, natação, hidroginástica, Yoga, Pilates. Qualquer uma tem o mesmo efeito no sistema imune desde que realizada com regularidade.
3. CUIDADO!
Fatores de estresse diminuem os efeitos da imunidade
Não podemos deixar de falar na importância em se regular os níveis de estresse
“Pesquisadores realizaram múltiplas investigações sobre as consequências das mudanças de rotina disruptivas experimentadas pela maioria dos indivíduos devido à pandemia COVID-19. Alguns impactos comuns incluem comportamentos alimentares perturbados, como o aumento do consumo de alimentos de conforto, comer em resposta ao estresse e ao tédio, um lanche após o jantar, diminuição da atividade física (PA), e ou aumentos significativos no consumo de álcool” (VIOLANT-HOLZ et. .al., 2020)
“A maior prevalência de transtornos relacionados à ansiedade e ao estresse pode estar puramente relacionada à pandemia, como os medos de que si mesmo ou um ente querido contrair o vírus, e a incerteza generalizada sobre o futuro.” (VIOLANT-HOLZ et. al., 2020)
O estresse negativo, traz o aumento de uma substância denominada Cortisol que gera uma inibição temporária dessas citosinas e, assim relativa atenuação da resposta imune celular.
Então, para se ter esse benefício que a boa saúde traz, um conjunto de fatores deve ser realizado diariamente: boa alimentação, dormir bem, praticar uma atividade física regular e ter prazer realizando-a, meditar e buscar um lazer (aquilo que te faça bem).
São fatores indiscutíveis para que passemos por este período turbulento da melhor maneira possível.
“Curiosidade, entusiasmo e paixão pela vida são aspectos normais da saúde perfeita” (Deepak Chopra)
Escrito por:
Juliana Amaral Barbosa de Faria Professora de Educação Física Instagram: @julianaamaralpilates @treinepilatesesaúde Professora e Diretora do Treine Pilates e Saúde - Centro, Juiz de Fora, MG
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